皆さんこんにちは、こんばんは！
本日も気まぐれおやじのブログにご訪問ありがとうございます
おいらは今日も「日々楽しく、自由きままに！」
困ったなぁ～！初出からたったの3日で･･･
今日から再びリモートワークになった気まぐれおやじです
仕方ないと言えば仕方ないですよね
こんなに感染者が増えれば
しかしオミクロン株の感染力、めちゃくちゃ凄いですね
冒頭の「困ったなぁ～！」
本当に困っています
と言いますのも･･･
昨年、一年間の内三分の二がリモートワークでした
その間、運動不足で体重増加、お腹周りはポッチャリ、イヤ！でっぷり！
緊急事態宣言が解けて通常通りになれば、元の体型に戻るだろうと思っていました
あまかった、変化なし！
現状のでっぷりお腹のままお正月休みに突入
当然飲めや食えやの三が日になるよね
ハイ！当然体重増加の確変中
確変終了後、体重測れば･･･
どっひゃぁーーー！
後悔先に立たず
（すでに終わった事を、いくら後で悔やんでも取り返しがつかないという事）
フフフ！そうでは無く、これは想定内の事
と言うのも
昨年12月、ブロ友のポンエリさんポンコツエリンギ (id:ponkotsu-eringi)が、サブブログでダイエット記事を書き始めました
（ハンドルネームとは言え、ブロ友さんをポンコツと呼ぶ事に違和感があり、ご本人の了解を得てポンエリさんと呼ばせて頂いてます）
ponkotsu-eringi-diet.hatenablog.com
その時には先に書いた通り、既に体重増加、お腹周りがでっぷり！
どないかせんといかんなぁ～っと思っていました
そこでポンエリさんのダイエットに便乗して、正月明けの1月4日から始動しますとポンエリさんには言っていたんです
12月30日ポンエリさんへのコメント
1月4日ポンエリさんへのコメント
そして昨日1月10日で一週間になりました
この間出勤前に
この時間まだ真っ暗です
毎朝5時半から早朝ウォーキング約2km、約3300歩を歩いています
帰りには自宅まで階段で上がっています
この日は、2.2km、3757歩でした
その後、腹筋プランク30秒×休憩15秒を5セット
そして糖質制限ダイエットにチャレンジしています
具体的には
糖質量を一日50gに制限しています
ご飯換算で、お茶碗軽く一杯（150gで糖質量55g）ほどです
一食じゃ無いですよ、一日でです
辛い、辛過ぎるよ〜！
成人男性の一日に必要なエネルギー量は、2200kcal と言われています
そして成人男性の一日に必要な炭水化物は、全体の50～65％と言われています
2200kcal×0.6=1320kcal 1320÷4＝330g（糖質1g=4kcal）
330gが1日に必要な糖質のエネルギー量です
ハッキリ言って辛い！
ご飯、パン、麺類は、直ぐに50gになるので基本食べれません
ちなみにインスタントラーメン一袋で約65gです
オーバーしてしまいます
野菜嫌いなおいらは、食べる物が無いので非情に辛いです
おいら基本朝はカフェオレのみ
と言ってもこの中には牛乳が入っています
コップ一杯(200ml)のカフェオレで、5対5の比率だと約5gの糖質量になります
この時点で残り45gです
牛乳大好きおやじには、これがまた非常に辛い
夜は炭水化物を取らず、糖質0の酎ハイに、芋焼酎のお湯割り（水割り）の晩酌です
芋焼酎は糖質がありそうですが、基本的に蒸留酒に糖質は含まれません
なのでここ一週間は、ビール、日本酒、ワインは飲んでいません
おかずは糖質量の少ない魚に肉があります
最近やたらとサラダチキンばかり食べてます
後はお昼ご飯だけなので、何とかこの糖質量を維持出来ていると思っています
上記の内容に通常の通勤、仕事時の歩数を足して一日に7000歩以上を見込んでいました
現に4日～6日の3日間は7000歩を越えています
それがリモートワークで、見込めなくなってしまったのです
うぅ～ん！更に筋トレを増やすか、距離を伸ばすか考えないといけません
トホホ！
で、この一週間の成果ですが･･･
体重は2.5㎏程減少しました
腹囲はまださほど変わりません
このダイエットは、ダイエット記録としてシリーズ化はしませんが、変化があれば随時通常のブログの中で報告していく予定です
体重計の写真公開、腹囲の公開をして、変化を公開した方が良いのかも知れませんが、皆さんに見られているとプレッシャーがハンパ無いので止めておきます
因みに腹囲は、77cm未満にする事です
（例）身長178cm×0.43=理想のウエストサイズ
マジか？
ネットに載ってたのをそのまま鵜呑みにしてるけど、これって本当にあってるの？
あってるならかなり絞らないと行かない数字です
体重は70㎏にする事です
（例）身長178cmの場合の標準体重
1.78（m）×1.78（m）×22＝69.7（kg）
こちらもネット調べで、22って何やろ？
こちらも今から10㎏以上落とさないといけません
先ずは継続です
最初の通過点は今月末です
何故なら半年おきの血液検査があるからです
LDLコレステロール値、AST値、ALT値、γ-GTP値が、このダイエットでどれだけ効果があるのかも気になります
なので頑張るしか無いのです
では本日は、気まぐれおやじがダイエットを始めたよ〜！って事のご報告まで
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございました
では、また。。。
気まぐれおやじのブログは、にほんブログ村に参加しています
ポチっと応援よろしくお願いします
動画はこちら
